– Nekaltinkite savęs, kad jūs blogai kažką darote. Tiesiog taip nutinka. Tai gana dažnas susirgimas.
– Rūpinkitės savimi. Jei mama nepasirūpins savimi, tai ji negalės pasirūpinti ir vaiku. Skirkite laiko sau, susigalvokite sau malonų užsiėmimą, taip šiek tiek pakelsite sau nuotaiką.
– Radę progą, ilsėkitės. Kai miega kūdikis, pamiegokite ir jūs. Pirmiausia poilsis, o tvarkymasis tikrai palauks.
– Naudokite paprastus atsipalaidavimo būdus, pvz.: paklausykite ramios muzikos.
– Labai padeda įvairios atsipalaidavimo technikos ir kvėpavimo pratimai.
– Kalbėkitės apie tai kaip jaučiatės, apie savo sunkumus. Verta papasakoti apie savo savijautą žmogui, kuriuo pasitiki. Labai padeda pokalbiai su kitomis mamomis, ypač gerai savitarpio pagalbos grupelės.
– Neužsisklęskite nuo vyro, judviejų artumas ypač svarbus šiuo sunkiu periodu.
– Prašykite ir priimkite artimųjų pagalbą, tai nerodo silpnumo, o žmonės gerai jaučiasi kai yra naudingi kitiems.
– Drąsiai kreipkitės profesionalios pagalbos ir jums palengvės. Tai liga ir yra specialistai, kurie gali jums padėti.
pagalba@krizinionestumocentras.lt, tel. 8 603 57912